Muskelaufbau unterwegs oder auf Reisen

In einem vorherigen Artikel habe ich bereits darüber geschrieben, wie du mithilfe von Barfußschuhen in deinem Alltag durch das natürliche Gehen Muskeln aufbaust. In diesem Artikel werde ich dir weitere Möglichkeiten vorstellen, wie unterwegs deinem Körper Muskelreize geben kannst. Denn die können wir mit der richtigen Nahrung umwandeln in Muskelmasse. Außerdem können die folgenden Übungen auch eine meditative Wirkung haben, da du deinen achtsamen Geist auf eine sauber ausgeführte Übung lenkst. Nun gilt es kreativ zu denken:

Fahrstuhlfahren? Rolltreppe? Forget it! Treppen laufen auf Zehenspitzen ist ein top Workout für deine Wadenmuskulatur. Wenn du anstatt den Fuß zu heben ihn in einer rollenden Bewegung von der Treppenstufe wegdrückst holst du das Maximum an Muskelreiz.

Musst du täglich lang sitzen? Versuch mal deine ausgestreckten Beine abwechselnd oben zu halten. Probieren kannst du außerdem beim Sitzen dich mit beiden Füßen vom Boden wegzudrücken, so dass du nut noch mit einem Teil deines Gewichts auf dem Stuhl sitzt. Schon ein paar Minuten am Tag reichen aus, um dich erstens wach zu machen und zweitens deine Beine zu kräftigen. Darüber hinaus kannst du die vorderen Unterschenkel ganz einfach trainieren, indem du immer wieder die Fußzehen Richtung knie ziehst und kurz hältst. Wenn du in der Warteschlange stehen musst, kannst du dich mit einem Fuß wenige Millimeter vom Boden wegdrücken und somit unbemerkt im Einbeinstand ausharren. Bitte darauf achten, dass du in der Hüfte gerade bleibst.

Aber auch für die Hände kann etwas getan werden. Aus dem Kletterbereich gibt es Gummiringe in verschiedenen Härten. Diese werden zum Muskelaufbau der Hand und des Unterarms feste zusammen gedrückt.

Viel Erfolg und Ausdauer auf dem Weg zum Ziel,

Chris von “Potenzial Gesundheit“, Deiner Seite zum Thema gesund zunehmen.